En Spectrum, nos dedicamos plenamente a la atención plena, pero ¿qué es exactamente la atención plena? Para nosotras, se trata de estar en total sintonía con el presente, darnos tiempo para respirar y prestar atención a lo que nuestras mentes y cuerpos necesitan.
Realmente queríamos escuchar a nuestras hermanas de Spectrum sobre el tema: ¿qué significa la atención plena para ti, qué haces a diario para mantener tus niveles de estrés bajos y es la meditación clave? ¡Hay tantos ejercicios y técnicas de atención plena!
Para saber más y obtener información sobre cómo podemos ser más conscientes, acabamos de organizar una Charla Spectrum en Twitter. Descubre todo lo que aprendimos a continuación.
¿Qué significa la atención plena?
En esencia, la atención plena se trata de estar completamente consciente y en sintonía con el presente. Para muchos, también es un estado mental. Puede tratarse de cómo te tratas a ti misma, así como de cómo tratas a los demás.
Cuidar mi salud mental; tratarme a mí misma y a los demás con amor, valía y respeto
— Ilean Angulo (@alienUnicorn__) 18 de mayo de 2021
Sí, nos encanta esto. Trata a los demás como quieres ser tratado.
¡La atención plena tampoco tiene por qué llevar horas!
Tener unos minutos para mí, donde mi cerebro está en calma y no tratando de correr a 90mph
— Deanna Troi 🖖🏻💛 (@miniabbysciuto) 18 de mayo de 2021
¿Cómo se practica la atención plena?
Hay muchas formas diferentes de practicar la atención plena; se trata de lo que funciona mejor para ti. Aquí te presentamos algunos ejercicios de atención plena que dijiste que te encantan:
- Técnicas de respiración
- Meditación
- Escuchar música relajante
A otros les gusta hacer algo de ejercicio físico:
¡Hago @yogawithadriene todas las mañanas, lo que ha cambiado totalmente mi vida! ¡Me enfoca en la gratitud y las intenciones de una manera muy sencilla!
— Pandora 🐝 🏳️⚧️ 🏳️🌈 (@JustPandora_x) 18 de mayo de 2021
¡Yoga, sí! La atención plena no se trata solo de sentarse quieta: una rutina de yoga realmente puede hacerte pensar en tu cuerpo y tu respiración. Pero, por otro lado, para algunos es importante tener un poco de tiempo de inactividad.
Leo un libro. Es un gran alivio del estrés.
— Ja-Nee| Curly Head (@whoisNee) 18 de mayo de 2021
Esta es otra que adoramos. Leer un buen libro puede ser muy terapéutico.
Desintoxicación digital: ¿sí o no?
Es tan agradable desconectar a veces, de las redes sociales, los correos electrónicos y todo lo digital. Dejar el teléfono y hacer una desintoxicación digital puede facilitar la atención plena. Significa que tienes menos distracciones y puedes concentrarte realmente en cómo te sientes.
Entonces, ¿qué pensamos? Bueno, parece que la desintoxicación digital es bastante popular…
He hecho una desintoxicación. Me sentí bastante bien. Prestando atención a la vida real y estando más disponible.
— Ja-Nee| Curly Head (@whoisNee) 18 de mayo de 2021
Sí, las redes sociales pueden ser tóxicas de vez en cuando, y hacer una desintoxicación digital es como limpiar tu mente y alma de esa toxicidad
— Ilean Angulo (@alienUnicorn__) 18 de mayo de 2021
Estamos con ustedes, chicas, ¡a veces sienta bien dar un paso atrás! Sin embargo, todo es cuestión de elección, así como de momento oportuno.
Lo he intentado, pero me siento sola ya que mi vida social se limita a mi teléfono debido a la distancia
— Deanna Troi 🖖🏻💛 (@miniabbysciuto) 18 de mayo de 2021
Nuestras vidas sociales han sido virtuales durante mucho tiempo, e incluso con la relajación de las restricciones, eso sigue siendo cierto. Si la desintoxicación digital te va a hacer sentir aislada en lugar de renovada, evítala.
Atención plena y gratitud
Pensar en lo que va bien y en lo que estamos agradecidas forma parte de nuestra práctica de atención plena. Enumerar todas las cosas buenas de nuestra vida es una excelente manera de cambiar nuestra mentalidad y estar presentes. Preguntamos a nuestras hermanas de Spectrum por qué están agradecidas y ¡fue tan sano! Aquí están algunas de nuestras respuestas favoritas.
¡Mi marido, que es la persona que más me apoya del mundo! ¡HECHO!
— Pandora 🐝 🏳️⚧️ 🏳️🌈 (@JustPandora_x) 18 de mayo de 2021
¡Mis hijos, que me asombran constantemente con las personas en las que se están convirtiendo!
¡Mi perrito, que me da abrazos en los momentos justos! #perrodeterapia
Vida, salud, familia, hogar. Mucho por lo que estar agradecido. 💚💚💚💚
— Ja-Nee| Curly Head (@whoisNee) 18 de mayo de 2021
Chocolate (para consolarme después de la decepción)
— Deanna Troi 🖖🏻💛 (@miniabbysciuto) 18 de mayo de 2021
Red Bull (porque me mantiene en pie)
Maquillaje (¡porque tengo un aspecto terrible!)
¡Uhm, en realidad, chicas, creo que esta es nuestra lista!
¿Cuáles son las mejores aplicaciones de atención plena?
Hablamos antes de deshacerte de tu teléfono para una desintoxicación digital, pero hay muchas formas excelentes en que puedes usarlo para ser más consciente.
Cuando se trata de aplicaciones de atención plena, tu favorita con diferencia es Headspace. Con consejos para dormir, meditación y muchísimos ejercicios e información sobre atención plena, este es un excelente lugar para empezar.
También recomendaste:
Uso YouTube y escucho sonidos o música relajante. Lo pongo para mis hijas por la noche y les ayuda a dormir mejor. 🙂
— Ja-Nee| Curly Head (@whoisNee) 18 de mayo de 2021
¡Esta es una gran sugerencia, y además es gratis!
No conozco ninguna aplicación, pero recomiendo escribir
— Ilean Angulo (@alienUnicorn__) 18 de mayo de 2021
Esto también nos encanta. Escribir un diario realmente ayuda con la perspectiva.
También hay muchos libros geniales por ahí; elegimos algunos de nuestros favoritos en nuestro blog, Los mejores libros de autoayuda.
Sé consciente a tu manera
Nos ha encantado escuchar todas las diferentes formas en que practicas la atención plena y lo que significa para ti. Desde la meditación hasta el maquillaje, el mundo es tu ostra, queridas.
Si eres nueva en la atención plena, ¡esperamos que este blog te haya dado algo de inspiración! Hay un montón de beneficios si empiezas. ¿Sabías que la atención plena puede...
- Reducir el estrés
- Mejorar la conciencia
- Ayudarte a dormir mejor
- Mejorar tu concentración
¡La atención plena a veces incluso puede mejorar tu salud física! Así que es bastante asombrosa, para ser honestos.
¿Quieres leer más sobre el autocuidado y la atención plena? Puedes encontrar más consejos en nuestro blog. Y, si te encantó este resumen de nuestra Charla Spectrum, ¿por qué no te unes a nosotros en Twitter? Charlamos sobre un nuevo tema todos los martes.